القواعد الأساسية لغذاء صحي

التغذية السليمة لابد لها من قواعد أساسية لغذاء صحي وهي العامل الأكثر أهمية لحياة صحية وخالية من التعب والإجهاد. الهدف من هذا الموضوع الوصول إلى وعي غذائي كافٍ ومتوازن وصحي.

• تناول احتياجاتك الغذائية اليومية فقط، تجنب الإفراط في تناول الطعام.

• تأكد من تناول القليل من الطعام في كل وجبة، وتناول الطعام على 6 وجبات في اليوم.

• يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات المتعاقبة 2-3 ساعات، احرص على عدم إطالة فترة الجوع إلى أكثر من 4 ساعات خلال اليوم.

• من أجل الحفاظ على سيولة الدورة الدموية في أجسامنا وزيادة الطاقة التي ننفقها يوميًا، اجعلها عادة أن تمارس الرياضة، بشرط أن تكون على الأقل نصف ساعة في اليوم.

• الماء هو الحياة ويجب أن يكون الماء وفيرًا في حياتنا؛ لذا كن حريصًا على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

• ضمن منتجات الحبوب الكاملة على طاولتك.

• تناول بشكل متكرر الفواكه والخضروات والبقوليات المجففة ومنتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

• قلل من استهلاكك اليومي للدهون، يفضل بشكل خاص الزيوت بدلاً من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

• تجنب طرق الطهي مثل القلي والتحميص.

• احرص على تناول 5-9 حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا.

• تجنب تناول نفس الأطعمة دائمًا، واحرص على التنوع.

• احرص على وضع الأطعمة المضادة للأكسدة على طاولتك لتقليل خطر الإصابة بالسرطان..

• امنح مساحة كافية في نظامك الغذائي للحليب ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.

• تذكر أن الشاي والقهوة والمشروبات الحمضية غنية بالكافيين وتأكد من أن تناولك اليومي للكافيين لا يتجاوز 300 مجم.

• يجب أيضًا تضمين منتجات الحديد والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ودبس السكر في وجباتك بكميات كافية.

• الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات الزيتية هي أيضًا من بين الأطعمة التي يجب تناولها بسبب محتواها من الأحماض الدهنية أوميجا 3.

• احذر من تناول الدهون الموجودة في جلود الدجاج والأجزاء الدهنية من اللحم.

• تناول منتجات الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة مثل النقانق والبوجر والسجق بأقل قدر ممكن.

• تجنب تناول كريم منتجات الألبان.

• عند تناول أطعمة مثل الجبن والزيتون، اختر الأطعمة الأقل ملوحة أو احتفظ بهذه المنتجات في الماء وقلل من محتواها من الملح.

• انتبه أيضًا لـ قواعد اختيار الطعام والنظافة خارج المنزل.

• تعلم طرق مكافحة الإجهاد لموازنة الشهية وتسهيل عملية الهضم.